Black Adam Star Dwayne Johnson trénuje, aby udržal tepovú frekvenciu 135 bpm, aby si udržal nadľudskú telesnú kondíciu: „Pravdepodobne okolo 70 percent intenzity pre neho“

Dwayne Johnson je zviera. Toto nie je žiadna novinka. Jeho postava a intenzívny tréning, ktorý vkladá do budovania tejto postavy, sú zázrakom pre väčšinu. Môže byť len hŕstka ľudí, ktorí dokážu robiť to, čo robí Dwayne Johnson, a to s takou úprimnosťou a oddanosťou.

Mnoho ľudí má na to rôzne názory Čierny Adam herec sa však všetci zhodnú na tom, že čo sa týka kondície a tréningu, je nezastaviteľný. A ak ste jedným z tých, ktorí chcú vedieť, ako to robí Dwayne Johnson, jeho tréner nedávno prezradil tajomstvo. Od svojho diétneho plánu až po intenzívne tréningy, ktoré udržujú jeho srdcovú frekvenciu v rovnovážnom stave približne 135 úderov za minútu, tréner poskytuje prepracovaný pohľad do disciplinovaného sveta Dwayna Johnsona.

Prečítajte si tiež: Fast X Stars Jason Momoa, Dwayne Johnson prisahajú na toto zničujúco bolestivé cvičenie nôh, ktoré im dalo titánové štvorkolky

Tréning Dwayna Johnsona nie je pre slabých

Prečítajte si tiež: „Nikdy za to nechcel publicitu“: Na rozdiel od Dwayna Johnsona bol John Cena nútený odhaľovať svoje dobročinné aktivity šéfom WWE pre jeho extrémnu pokoru

Dwayne Johnson vďaka svojej ohromujúcej postave vyzerá ako niekto priamo z komiksu. Tráviť hodiny v posilňovni nie je pre každého šálka čaju, najmä vo veku päťdesiatjeden rokov. Na druhej strane Johnson znova a znova dokazuje, prečo nie je ako my ostatní. Pre každého, koho zaujíma, čo sa deje za zatvorenými dverami telocvične, Davie Rienzi , Johnsonov tréner, má odpoveď.

V rozhovore s GQ sa Rienzi otvoril o tréningu Johnsona (alebo DJa, ako ho tak vrúcne nazýva) a o tom, ako si herec udržuje svoju postavu. Na začiatok Johnson trénuje šesť dní v týždni, pričom každý deň robí silový tréning aj kardio. Rienzi hovoril aj o Johnsonovej Čierny Adam školenia.

„Jeho tréning upravujeme v závislosti od výzvy alebo projektu, ale pre DJ-a je tréning vždy šesť dní v týždni a každý deň robíme silové a kardio. Tréningový proces Black Adam bol hrudník a triceps, chrbát a biceps, ramená, ruky, potom hrudník a chrbát – jedna z týchto skupín denne – ale zameraný na to, aby sa do svalu dostalo veľa krvi na rozdiel od skutočne ťažkého tréningu. Šiesty deň je zvyčajne v nedeľu, takže vopred je deň voľna a to bude deň pretekov.'

Každý, kto prešiel strašnou úlohou dňa v posilňovni, vie, prečo ju Rienzi umiestnil tesne pred Johnsonovým dňom voľna. Najmä s intenzívnym rozvrhom herca jednoducho nemôže ísť do práce bez toho, aby dal svojim nohám čas na zotavenie.

Rienzi potom prešiel na kardio cvičenia herca, kde prepínal tam a späť z ustálených stavov a intervalov vysokej intenzity. V rovnovážnom stave Johnson udržuje srdcovú frekvenciu v rozsahu 125-135 BPM.

'To sa bude líšiť medzi ustáleným stavom a intervalmi vysokej intenzity na Stairmaster alebo eliptickej.' V rovnovážnom stave si udržiava srdcovú frekvenciu približne v rozsahu 125 až 135 tepov za minútu, čo je pre neho pravdepodobne intenzita okolo 70 percent. Intervalový tréning má zvyčajne maximálnu intenzitu po dobu asi 30 sekúnd a potom okamžite do ustáleného stavu na minútu a pol až dve minúty.“

No, určite nie je ľahké byť The Rockom, však? Rienzi sa okrem toho, že počas tréningu ide naplno, zameriava aj na modifikáciu tréningu každý rok. Je to spôsobené tým, že telo sa neustále mení. Rienzi berie do úvahy plán klienta/priateľa, jeho pocity, životný štýl a tak ďalej, aby bol optimálny a zdravý tréning.

Prečítajte si tiež: „To je talent byť sympatickou osobnosťou“: Prekoná Kevin Hart v ročných zárobkoch 800 miliónov dolárov bohatého spoluhviezdneho „Jumanji“ Dwayna Johnsona?

Pozrite sa na diétu Dwayna Johnsona

Môžete trénovať všetko, čo chcete, ale neuvidíte zmeny vo svojom tele, kým alebo kým nebudete venovať pozornosť tomu, čo jete. Pre Johnsona Rienzi vypočítal a odmeral jedlá. Pretože sa snažili posunúť jeho postavu na ďalšiu úroveň Čierny Adam, Johnsonova diéta pozostávala zo siedmich jedál denne.

Vo všeobecnosti Johnson dodržiava diétu, ktorá obsahuje veľa chudých bielkovín, niektoré celozrnné jedlá a jednoduché a zložité sacharidy v závislosti od času dňa.

„Pokiaľ ide o potraviny, vždy je to zmes chudých zdrojov bielkovín, ako sú vaječné bielka ráno, hovädzie mäso dvakrát denne, kuracie prsia a morčacie prsia počas dňa. Po tréningu si dal proteínový kokteil, ale niekedy som ho nahradil skutočným jedlom. Telo oveľa lepšie reaguje na celozrnné jedlá. Mali by sme jednoduché sacharidy, ako jedlo z bielej ryže, zvyčajne pred alebo po tréningu, pretože sú ľahko stráviteľné. A potom komplexnejšie sacharidy, ako je hnedá ryža a sladké zemiaky, neskôr počas dňa.“

Johnson má tiež cheatové jedlá raz alebo dvakrát týždenne, pokiaľ nie je pripravený na koncert bez trička. Ako hovorí Rienzi, niekto, kto trénuje ako The Rock, potrebuje byť odmenený. Nemohli sme viac súhlasiť!

Zdroj: GQ