Čo je to metóda 4-1-1: Tajná technika Arnolda Schwarzeneggera z neho urobila 235 lb Terminátora čistých, zúrivých svalov

Arnold Schwarzenegger bojoval v aréne kulturistiky a fyzickej zdatnosti už od 70-tych rokov, kedy sa preslávil celosvetovou slávou potom, čo súťažil v sérii súťaží o titul, ktoré ho v podstate umiestnili na vrchol sveta. Keď rakúsky tínedžer okúsil chuť slávy, už ho takmer nič nezastavilo, keď cestoval po Európe, navštívil Londýn na ďalších súťažiach, ktoré ho upevnili v kulturistickej komunite, a nakoniec sa vo veku 21 rokov presťahoval do USA, aby našiel svetoznámeho. budúcnosť ho čaká dopredu.

V priebehu dvoch desaťročí bol nielen vládnucim kráľom hollywoodskych trhákov, ale behal vo vysokopostavených politicky nabitých kruhoch a priženil sa do rodiny Kennedyovcov, čím si navždy zabezpečil miesto na úrovniach nedotknuteľnej veľkosti.

Arnold Schwarzeneggar a Maria Shriver

Prečítajte si tiež: Bola to moja letenka do Ameriky: Vášeň Arnolda Schwarzeneggera pre kulturistiku ho priviedla do väzenia, dokázal, že sa neprajníci mýlili tým, že neskôr nazbierali 450 miliónov dolárov

Stratégia Arnolda Schwarzeneggera na získanie svalovej hmoty

Či už na platformách Mr. Olympia, alebo pred objektívom predvádzajúcim kaskadérske kúsky, Arnold Schwarzenegger vždy vnútil osobnosť nad život, ktorá vrhá takmer každú inú bytosť v jeho blízkosti do tieňa. Formatívneho herca však neovplyvnilo vedieť, kam až siaha jeho sláva a popularita a klaustrofóbna násilná domácnosť v Thale, z ktorej pochádza. Sláva bohatstva a nespochybniteľnej slávy mu nesiahali do hlavy a bola to len jeho nehynúca láska k tréningovým podložkám v telocvični, ktorá ho udržala odhodlaným a sústredeným počas celého profesionálneho života.

Arnold Schwarzenegger trénuje pre Mr. Olympia v roku 1974

Prečítajte si tiež: Zabíja ľudí: 7-krát Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger zaútočil na kulturistov posadnutých veľkosťou pomocou steroidov

Nedávno Schwarzenegger rozdal niekoľko dobre preskúmaných lekcií prostredníctvom svojho podcastu,Arnold’s Pump Club, herec zdieľal niekoľko tipov a stratégií na získanie tejto tvrdohlavej svalovej hmoty a je to metóda, ktorú si väčšina prekvapivo ľahko zapamätá.

Metóda 4-1-1, ako ju nazýva Schwarzenegger, sa úplne zameriava na progresívne preťaženie. S koncentrovanejším zameraním na to, ako človek dvíha závažia, a nie na to, koľko závažia zdvíha, 4-1-1 zahŕňa opakovanie 3 pohybov:

Pomalé spúšťanie závažia na 4 sekundy –Pomalé štvorsekundové tempo znižovania vás núti kontrolovať váhu v celom rozsahu pohybu, čo dáva vášmu telu neuveriteľné natiahnutie,tvrdí 7-násobný pán Olympia. Držte ho jednu sekundu. A rýchly návrat do pôvodnej polohy za jednu sekundu. Vo svojom jadre sa zdá, že aj zdvíhanie závažia je o kvalite pred kvantitou.

Arnold Schwarzenegger vstupuje do tretieho dejstva svojej kariéry

Keďže herec má tento rok v júli 76 rokov, Arnold Schwarzenegger nikdy nebol šťastnejší, zdravší a proaktívnejší. Nielenže máTerminátorhviezda prijala sociálny aktivizmus ako dôvod, o ktorom sa vášnivo vyjadruje, ale prijala aktívne opatrenia, aby dokázala, ako veľmi pre neho problémy, o ktorých hovorí, znamenajú. Jeho nedávna návšteva Osvienčimu, najvýznamnejšieho miesta spojeného s holokaustom, a jeho prípadné hodinové posolstvo lásky a boja proti nenávisti boli ocenené po celom svete.

Fubar (2023)

Prečítajte si tiež: „Najkonickejšia akčná hviezda – najmenej inšpiratívny trailer vôbec“: Arnold Schwarzenegger je trollovaný za Starostlivo priemernú sériu NetflixFUBARUpútavka

Vo veku 75 rokov sa Schwarzenegger po prvýkrát vo svojej dlhej, úspešnej a rozmanitej kariére ponoril aj do televízie, keď začínal v rodinnej komediálnej dráme,Fubar, vedľaTop Gun: Maverickherečka Monica Barbaro. Séria sleduje dvojicu otec-dcéra pracujúca pre CIA, keď sa snažia spoločne zničiť organizáciu, pričom sa spolu neustále stretávajú.

Fubarsa teraz streamuje na Netflixe.

Zdroj: Arnold Schwarzenegger