7 spôsobov, ako si udržať dobrú formu počas zimných mesiacov

Mnoho ľudí sa sústreďuje na Vianoce ako na vrchol zimného obdobia na severnej pologuli, pod tlakom, aby sme boli plní „slávnostnej pohody“ a aby sme si tento každoročný sviatok užili čo najlepšie, no v skutočnosti je to práve v tomto období, keď mnohí ochorejú. . K tomu môže, samozrejme, prispieť aj pridaný stres z nakupovania darčekov a návštev a organizovania ďalších podujatí, stres vytvára v tele viac kortizolu a adrenalínu; oboje znižuje našu imunitu. Avšak dodržaním týchto 7 jednoduchých rád sa môžete vyhnúť zdravotným problémom a naplno si užiť tohtoročné temnejšie mesiace. Tu je návod.

1. Musíte mať dostatok spánku!

Stres a vyčerpanie sú jednoduchými a najčastejšími príčinami toho, že chytíme jeden z rozšírených vzduchom prenášaných vírusov, ktoré spôsobujú prechladnutie a infekcie. Pamätajte, že mikróby sú tu po celý rok, dôvodom, prečo sa im stávame obeťou častejšie v zime, je jednoducho vyčerpanie nášho imunitného systému. Únava nie je taká zlá ako stres; je to tiež hlavný faktor, ktorý to spôsobuje! Preto je nevyhnutné, aby ste mali dostatok spánku!

Ak sa vo všeobecnosti snažíte upokojiť, naneste si večer na vankúš niekoľko kvapiek levanduľového oleja a pred spaním vypijete čaj z valeriány lekárskej, ktorá pomôže väčšine ľudí odpadnúť, alebo horúca čokoláda môže byť rovnako účinná.

Ak sa to nepodarí, 5-10 minút jogových úsekov pomôže navodiť spánok a uvoľní myseľ, pričom snaha zostať bdelá počas 20-minútovej zvukovej meditácie bude mať zvyčajne uspávajúci účinok. Teraz je k dispozícii toľko úžasných meditačných aplikácií a videí, ktoré nám pomáhajú dosiahnuť hlboký, relaxačný spánok a dosiahnuť určité uzdravenie v tomto procese!

2. Plánujte vopred

Toľko stresu je spôsobené tým, že nezostávate nad vecou. Zatiaľ čo sa zdá, že niektorým ľuďom sa darí, keď sú zaneprázdnení a majú nabitý program, väčšina z nás môže mať prospech z toho, že sa naučíme správnemu time managementu. Jedným z najzrejmejších, ale dôležitých tipov je viesť si zoznam. Väčšina mobilných telefónov má sekciu „poznámky“, kde si môžete zaznamenať všetky dôležité veci, ktoré je potrebné urobiť, a potom si môžete do kalendára pridať pripomienky, ktoré vám pomôžu udržať si prehľad.

Najdôležitejšia vec na pripomienkach a zoznamoch je, že vám dávajú príležitosť relaxovať! Takže máte 5 ľudí na nákup darčekov a hodinu zadarmo vo štvrtok večer. Skvelé, pridelili ste si čas. Vo štvrtok večer stačí kliknúť na pár tlačidiel a darčeky sú objednané. Alebo možno chcete nakupovať osobne, keďže nakupovanie milujete. Výborne! Vyhraďte si deň, ktorý strávite s priateľom a urobte všetko, čo potrebujete, okrem toho, že si nájdite čas na kávu a/alebo obed, aby to nebola fuška. Ak ste organizovaní a pridelíte si dostatok času na to, čo potrebujete urobiť, vždy sa to dá naplánovať tak, aby to bolo príjemné, a nie stresujúce!

3. Odmeňte sa!

V rušnom a stresujúcom svete je pre nás také ľahké zvyknúť si myslieť si o sebe zle. Všetci máme ten vnútorný hlas, ktorý nás občas prehovára a pripomína nám naše zlyhania a nedostatky. Toto všetko však vyčerpáva našu energiu a vytvára to, čo sa s väčšou pravdepodobnosťou stane sebanaplňujúcim proroctvom.

Aby sme tomu zabránili, musíme byť k sebe láskavejší a chváliť za dobre odvedenú prácu, rovnako ako by sme to robili aj iným. Ak robíte zoznam vecí, ktoré je potrebné urobiť, urobte ho dosiahnuteľným, prejdite do zoznamu potom a dajte si záležať na odškrtávaní položiek a získaní pocitu dokončenia a naplnenia. Rozhodnite sa pre odmenu, ktorou je zdravie a len pre vás. Či už je to príjemný relaxačný perličkový kúpeľ, nákup obľúbeného jedla, aby ste sa podelili o večeru pri sviečkach s niekým, koho spoločnosť milujete, alebo ak máte rodinu, možno stretnutie pre vaše deti, aby mohli vidieť svojich priateľov a vy znížte tlak na seba na niekoľko hodín.

Starať sa o svoje potreby a radosti je niečo, na čo si predsa len musíme nájsť čas vy vie sa naozaj postarať vy a vďaka tomu máte oveľa viac, čo môžete zdieľať a ponúknuť ostatným! Sebaláska nikdy nie je sebecká, nikdy sebecká.

• 10 každodenných návykov vďačnosti, ktoré do vášho života pritiahnu viac hojnosti a radosti

4. Naučiť sa vidieť vtipnú stránku

Jednou z najcennejších skúseností môjho vlastného detstva bola výhoda byť v blízkosti ľudí, ktorí skutočne vedeli, ako vidieť „zábavnú stránku“. Moja matka a jej dvojča prežili 2. svetovú vojnu a evakuáciu, takže na vlastnej koži videli, aké dôležité je vedieť sa smiať a zostať pozitívni. Môj otec vždy vedel vidieť vo všetkom aj absurditu a zasmiať sa sám na sebe. V skutočnosti, keď zomrel, prinútil moju mamu sľúbiť, že nikdy nestratí zmysel pre humor, taký cenný aspekt to je.

Je ľahké brať život príliš vážne a trápiť sa maličkosťami, no pravdou je, že strachom sa nikdy nevyrieši žiadny problém a smiech nielenže ľudí spája, uvoľňuje napätie a cíti sa skvele, ale tiež posilňuje imunitný systém a celkovo má skvelý vplyv na zdravie.

Je dôležité, aby ste nikdy nezabudli na to, ako sa smiať, a či už sú vašou obľúbenou komédiou stand-up, filmy alebo situačné komédie, nájsť si čas na pozeranie toho, čo nás skutočne rozosmeje a pomôže nám pripomenúť, aby sme sami zdieľali viac hlúpostí a vtipov, je nesmierne liečivé.

5. Jesť správne jedlo

Výživa je veľká téma a moja osobná obľúbená vec, je veľmi dôležité, aby sme sa dobre stravovali, aby naše telá mohli každú noc, keď spíme, vytvárať energiu, nové bunky a opravy. Počas zimy je dôležité, aby sme si udržiavali vysokú hladinu vitamínov tým, že jeme veľa teplých zeleninových polievok a dusených jedál. Korenie je tiež skvelé pre imunitný systém; s rascou, koriandrom, korením a kardamónom, ktoré pomáhajú nášmu príjmu železa, obehovému a tráviacemu systému.

V poslednej dobe je kurkuma v centre pozornosti pre svoje úžasné protizápalové vlastnosti a skutočnosť, že je tiež adaptogénom, a tak pomáha pri celkovej rovnováhe po zdravotnej stránke a tiež pri strese. Osobne ho pridávam do mnohých svojich domácich jedál, ale oplatí sa užívať ho ako doplnok, ak nie ste tak naklonený.

Hlavným nedostatkom v tomto ročnom období je tiež vitamín D a aj keď sú doplnky užitočné, malý denný príjem húb vám poskytne RDA (odporúčané denné množstvo). Odporúčam shitake huby všeobecne, pre ich celkové zdravotné vlastnosti, ale huby sú úžasným zdrojom bielkovín. Pre tých z vás, ktorí nemajú radi chuť, odšťavte ich vývarom a teplou vodou, aby ste získali extra chutný základ polievky alebo mletého jedla.

6. Doplnky, aby ste prekonali temnejšie dni

Je zrejmé, že ak viete, že sa nedostatočne stravujete, je dôležité, aby ste v zime prijímali dostatok vitamínu D, vitamín D6 sa má absorbovať najľahšie. Toto by sa nikdy nemalo používať ako náhrada za denné svetlo, prirodzené svetlo však nevyžaduje len naša pokožka, ale aj naše oči a mozog, aby sme nezabudli, aké dôležité je pre telo pravidelné prechádzky a prechádzky. čerstvý vzduch v našich pľúcach.

Ak sa začína akýkoľvek náznak prechladnutia, príslovie o mede a citróne platí rovnako ako kedykoľvek predtým, ale pridajte k tomu dužinu zo zázvoru, 2 000 mg vitamínu C, doplnok echinacey a pipetu plnú propolisu a budete oveľa bližšie k liek. Propolis je málo známa látka, ktorá je užitočná na mnoho vecí a mala by byť v každej kuchynskej skrinke. Je známe, že posilňuje imunitný systém, ale jeho antivírusové a protizápalové vlastnosti znamenajú, že by sa mal používať pri väčšine bežných ochorení. Skombinujte propolis s kurkumou a pomôžete odstrániť akúkoľvek fyzickú nerovnováhu, ak ju zachytíte dostatočne skoro.

Ďalším skvelým párom bylinných doplnkov na zimu sú ženšen; ktorý pri každodennom užívaní zvýši celkovú vitalitu a hladinu energie a extrakt z gingka, ktorý pomáha regulovať a zlepšovať krvný obeh a tým aj pamäť. Tieto dve bylinky však môžu interferovať s liekmi, takže ak máte vysoký krvný tlak alebo užívate nejaké pravidelné lieky, potom sa neodporúčajú.

7. Proti januárovému blues

Hoci sa všetci cítime trochu na dne, keď máme málo vitamínu D a nejaký čas sme nevideli veľa slnečného svetla, implementácia všetkých vyššie uvedených tipov by mala pomôcť, aby to tento rok nebolo problémom. Inak je „januárové blues“ väčšinou psychologický stav. Z nejakého dôvodu si ľudia vyberajú toto ročné obdobie, aby sa vzdali vecí, ktoré ich bavia, a zaviedli na seba tvrdé a neudržateľné režimy.

Predpokladám, že ak patríte k typom ľudí, ktorí si Vianoce radi doprajú, potom je to pre vás možno akousi rutinou. Môžem vám však navrhnúť, aby ste tieto Vianoce nejedli viac a urobili si z toho zdravšie obdobie? S vegánstvom, ktoré je tento rok také populárne, je ideálny čas prejsť na bezmliečne dezerty, ak musíte mať maškrty, a použiť pri varení menej živočíšnych tukov a produktov. Tento jednoduchý prepínač znamená, že môžete jesť veľa bez toho, aby ste sa cítili nezdravo alebo nafúknutí. Potom v januári nebudete cítiť potrebu hladovať, a ak zlepšíte svoju cvičebnú rutinu, možno by to mohlo viesť k zvýšeniu endorfínov a celkovej pohode?

Možno (pre tých, ktorí neužívajú lieky) by doplnok ženšenu a zavedenie zdravšej stravy mohlo byť niečím, čo robí z januára mesiac, na ktorý sa tešíte?

Dobré zdravie treba oslavovať a objímať, nie je to trest alebo obmedzenie; je to príležitosť mať viac energie, vitality, čo povedie k menšiemu stresu a mladistvejšiemu vzhľadu.

Namiesto toho, aby ste sa tento rok „niečoho vzdali“ na začiatku roka, prečo si „neurobiť zvyk“, ktorý vám pomôže cítiť sa zdravšie, šťastnejšie a schopnejšie dosiahnuť všetky svoje ciele, túžby a sny?

Vytvorme dúhy v januári 2020!!

Šalom a požehnanie