7 príčin depresie v modernom svete
Ľudia trpeli depresiou po stáročia a pravdepodobne tisícročia, no v modernom svete došlo k výraznému nárastu.
Hoci depresia nebola klasifikovanou diagnózou až do 50. rokov 20. storočia, štatisticky je nárast počtu ľudí, ktorí ju zažili, za posledné desaťročie pozoruhodný. V mnohých prípadoch môže mať náš životný štýl veľký vplyv na našu emocionálnu, fyzickú a psychickú pohodu.
Tu je 7 hlavných príčin nárastu depresie a spôsobov, ako môžete zlepšiť svoju celkovú pohodu tým, že ich rozpoznáte.
1. Nedostatok slnečného svetla
Všetci sme počuli o sezónnej afektívnej poruche (SAD) a väčšina z nás na severnej pologuli pociťuje počas tmavých zimných mesiacov výrazný pokles nálady. Niektorí môžu užívať doplnok vitamínu D a to trochu pomôže, pretože slnečné svetlo sa kožou premieňa na vitamín D. Nedostatok svetla je však zjavný aj v našich neurologických procesoch a našom treťom oku.
Už teraz mnohí z nás strávia veľa hodín pozeraním na obrazovky svojich mobilných telefónov a počítačov. Niektorí z nás sedia v kanceláriách a celý deň svietia žiarivkami.
Vedeli ste, že žiarivkové osvetlenie spôsobuje nedostatok svetla a poklesy energie po celý rok? Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sa po dni strávenom prácou z domu cítite menej unavení, ako keď ste boli v kancelárii? Je dokázané, že žiarivky majú často rozsah UV žiarenia, ktorý je mimo bezpečného rozsahu pre naše oči a naše celkové zdravie.
Ak chcete zmierniť tieto účinky, skúste ísť von v prirodzenom svetle, sadnite si k oknu a vypnite neprirodzené osvetlenie všade, kde je to možné. Skúste sa aj v zime menej pozerať na obrazovky, podsvietenie mobilu je pre naše energetické zdravie oveľa horšie ako svetlo na obrazovke počítača alebo televízora. Je veľmi pravdepodobné, že je to skoro a zvýšená expozícia tomuto je spojená s nárastom depresie u mladších generácií.
Nie je nič zlé na tom, mať zdravý a spoločenský život v spoločnosti, ale v posledných rokoch došlo k výraznému nárastu nadmerného pitia liehovín. Trend vzrušujúcich exotických koktailov je lákavý, ale zmes chemikálií bude mať stále výrazný vplyv na naše fyzické a duševné zdravie. Ak človek zažíva veľké vzostupy a eufóriu, potom telo vylučuje hormóny, aby vytvorilo tento pocit. V tomto ohľade nie je možné vyhnúť sa „zostúpeniu“. Neprirodzené výšky budú vždy nasledované výraznými „nízkami“.
Užite si extrémy na vlastné nebezpečenstvo, vedzte, že ak ste víkend prežili v eufórii, budete sa cítiť „depresívne“. Toto nie je problém duševného zdravia, ale chemicky vyvolaná nerovnováha, ktorú sa môžete alebo nemusíte rozhodnúť zažiť.
Ak užívate lieky na depresiu, extrémne pitie ešte viac naruší chemickú rovnováhu v tele a spôsobí zhoršenie počiatočných problémov. Mohlo by to byť nebezpečné!
3. Zlá stravaSme to, čo jeme, a hoci to znie ako klišé, ak sa nad tým zamyslíte, je to vlastne pravda. Každý deň (najmä počas nášho hlbokého spánku) vytvárame nové bunky a chemikálie, ktoré má naše telo k dispozícii, sú dostupné z jedla, ktoré jeme. Iste, telo si syntetizuje mnohé zo svojich vlastných zlúčenín, ale dostupnosť ingrediencií na to pochádza z výživy.
Teraz zvážte potraviny, ktoré jete. Sú čerstvé? Sú živé? Alebo možno sú prítomné neprirodzené prísady, chemikálie alebo hormóny?
Je takmer nemožné úplne sa vyhnúť spracovaným potravinám, ale ak sa pozriete na zdravie generácie pred dostupnosťou takejto kuchyne, môžete si všimnúť rozdiel. Dobrou správou je, že každých 7 rokov vytvárame nové bunkové telo (v súlade s cyklom Saturn), zlou správou je, že bunkové delenie môže byť založené len na kvalite pôvodnej bunky.
Svoje zdravie môžeme zlepšiť *teraz* zlepšením našej stravy a zvýšením spotreby vody. Čoskoro napíšem článok, ktorý vysvetľuje viac o sile a dôležitosti vody!
Všetko, čo potrebujete, je láska, spievali Beatles a mali pravdu. Je vedecky dokázané, že objímanie uvoľňuje oxytocín a znižuje krvný tlak a napätie. Všetci sa občas potrebujeme dotknúť a cítiť sa spojení s ostatnými a v spoločnosti s narastajúcou izoláciou vidíme vplyv osamelosti na fyzické a duševné zdravie.
Neexistuje na to jednoduchý spoločenský liek, môžeme sa len pozrieť na zlepšenie našich osobných vzťahov s ostatnými a tam, kde to nie je ľahké, môžeme sa pozrieť na nahradenie láskyplných domácich miláčikov ľudskou láskou.
Všetci potrebujeme vo svojom živote lásku, prijatie a láskavosť. Zvieratá sú majstrami bezpodmienečnej lásky a nanešťastie sa zdá, že ľudia sa z nej vyvinuli preč, ale my môžeme vyvinúť spoločné úsilie, aby sme tieto vlastnosti prejavili v našich životoch.
Náhodné skutky láskavosti majú vlnový efekt a v hĺbke duše sa všetci chceme cítiť súčasťou sveta a akceptovaní. Urobiť zmenu. #buď milý
5. Príliš veľa vlastného zaostrovaniaV mediálnom prostredí, kde sa prídavné meno „narcizmus“ v súčasnosti považuje za poruchu osobnosti, je jasné, že nadmerné zameranie sa na seba samého sa stalo spoločenským problémom.
Či je „narcizmus“ skutočne problémom duševného zdravia, alebo jednoducho spôsobom, ako súdiť ostatných v dave založenom na obviňovaní, sa ešte len uvidí. Je jasné, že sociálne siete sú zlé pre naše celkové duševné zdravie.
Už storočie a pol nám propaganda čoraz viac podsúva archetyp „ideálneho muža“ alebo „ideálnej ženy“, pričom trendy sa menia a neistoty sa z desaťročia na desaťročie zvyšujú. Ako stále viac platforiem preberá názor, že „sex“ predáva; že príťažlivosť je založená na fyzickej dokonalosti a krása je status, zisťujeme, že žijeme v prázdnom svete poháňanom obrazom, kde ľudia tak zúfalo chcú „zapadnúť“, že zabudli, kým v skutočnosti sú.
Opäť platí, že nemôžeme liečiť naše prostredie, ale tým, že pomáhame druhým; ponúknutím našej podpory, času a energie tým, ktorí sú v núdzi, môžeme začať získavať zmysel pre perspektívu.
Pre každého, kto videl epizódu 'Priatelia', ktorá dospela k záveru, že nič také ako nesebecký čin neexistuje, si pamätá, že to bolo preto, lebo nie je možné byť milujúci a láskavý, bez toho, aby to malo povznášajúci a obohacujúci účinok na vlastnú studňu. -bytie. Vyskúšajte a uvidíte!
Ľudia mi často hovoria, že denne sledujú správy, pretože majú pocit, že je dôležité vedieť, čo sa deje. Hovorím im, opýtajte sa ich, aké užitočné je vedieť o bolesti a utrpení, keď nemôžu urobiť nič (alebo nie sú ochotní) pomôcť?
Samozrejme, je tu rovnováha – medzi tým potrebujeme porozumieť určitému množstvu toho, čo sa deje globálne, ale neustálym napĺňaním našej mysle negatívnymi informáciami si hlboko v sebe spôsobujeme upadajúcu, bezmocnú depresiu. Alebo ešte horšie, znecitlivieme do tej miery, že ani nevnímame a nezaujíma nás, ak vidíme niekoho trpieť; tak často sme už toho boli svedkami.
Okrem toho majú médiá vždy svoj program, schválený a dotovaný tak, ako to robia bohatšie a mocnejšie ikony sveta. Je v najlepšom záujme úradov, aby masy zostali ustráchané, rozdelené a neboli v pozícii, aby zorganizovali akýkoľvek druh vzbury alebo opozície voči represívnej politike.
Ako vždy protijed je láska. Prečo sa nepokúsiť interagovať s príčinami, ktoré pre vás znamenajú najviac? Zamerať sa na oblasti, v ktorých môžete zapôsobiť a vyjadriť svoj názor?
Možno sa pozrite na to, ako noviny informujú o niekom charaktere a predstavte si, ako by ste sa cítili, keby sa tieto obvinenia týkali vás? Všetci máme chyby a časti nášho života, ktoré by mohli byť prehnané, aby nás démonizovali, empatia a odpustenie musia byť v tomto živote komoditou. Klebety, súdy a výsmech spôsobujú zlé zdravie, rovnako ako strach, útlak a bezmocnosť.
7. Nedostatok spánkuZdá sa jednoduché spomenúť spánok, ale v posledných rokoch sa nespavosť zvýšila a či už to súvisí s Wi-Fi, elektrickým osvetlením alebo nadmerným používaním našich mobilných telefónov, je to problém!
Spánok je vtedy, keď spracovávame nové informácie, rozvíjame mechanizmy na zvládanie stresu/problémov a vytvárame nové bunky, ktoré nám umožňujú bojovať proti chorobám, starnutiu a chorobám.
Celkovo; spánok je neoddeliteľnou súčasťou zdravia na všetkých úrovniach.
Ako teda zabezpečiť, aby sme ho mali dostatok? Po prvé, ak si dovolíme byť unavení, pomáha, ak trávime dni vozením sa, sedavým zamestnaním a nikdy vlastne nechodíme ani nepoužívame svoje telo, potom môže melatonín, ktorý nás spôsobuje ospalosť, chýbať. Rovnako ako mnohí z nás sú citlivejší na kofeín, ako si uvedomujeme, a môže mať prospech z toho, že sa ubezpečíme, že ho nebudeme mať 12 hodín pred spaním.
Pravidelné cvičenie je jasným riešením vyššie uvedeného, pretože nám pomáha vyčistiť si myseľ a tiež pomáha telu regulovať svoje cirkadiánne rytmy.
Ďalšími pomocníkmi pri spánku sú joga a meditácia, ktoré nám pomáhajú sústrediť sa na dýchanie a vyčistiť si myseľ. Dobrý fyzický vzťah s partnerom môže mať rovnako zdravý účinok!
Bylinné prostriedky na spanie zahŕňajú; levanduľový olej na vankúši, alebo plyšová hračka, záchranný prostriedok pre tých, ktorí sú v strese a Bachov liek biely gaštan na premýšľanie. Silný účinok môže mať aj čaj z valeriány lekárskej a miernejší výber harmančeka alebo doplnku horčíka, o ktorom sa hovorí, že pomáha regulovať náš spánok a celkovú pohodu.
Poznámka na záver: V modernom svete často zabúdame na to, že naši predkovia sa stretávali po večeroch a rozprávali si príbehy, spievali ľudové piesne a smiali sa. Aj keď je ťažké znovu zaviesť zastarané kultúrne „normy“, je možné nájsť si čas na povznášajúce a spájacie udalosti, vďaka ktorým je náš život oveľa príjemnejší.
Shalom, požehnanie a sladké sny vám všetkým~~~
