Netradičné formy meditácie
Meditácia je základným nástrojom pre dobré duševné a fyzické zdravie, no pre mnohých z nás nie je vždy ľahké dosiahnuť meditačný stav, najmä pomocou tradičných meditačných praktík. Tento článok bude skúmať niektoré alternatívne spôsoby, ako vstúpiť do meditačného stavu, ktoré pre vás môžu fungovať lepšie ako tradičné metódy, najmä ak ste vyskúšali tradičné metódy, len aby ste skončili frustrovaní, čo vás prinútilo vzdať sa praxe úplne.
Väčšina tradičných metód meditácie zahŕňa ticho, čo je úplne úžasný spôsob meditácie, ak môžete byť v pokoji. Je pravda, že cvičenie stíšenia je cestou k meditácii, ale u mnohých ľudí pokojné sedenie, pozeranie do plameňa, práca na dýchaní alebo počúvanie upokojujúcich zvukov len zvyšuje ich duševnú aktivitu; skončia oveľa viac v hlave ako mimo nej.
Metóda úlohy
Jedným zo spôsobov, ako vstúpiť do meditačného stavu, je vykonať nejakú úlohu. Pomáha, ak sa úloha opakuje, ale tiež si vyžaduje určitú mieru vašej koncentrácie. Thich Nhat Hanh vo svojej knihe The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation popisuje, ako ručné umývanie riadu môže niekomu pomôcť dostať sa do meditačného stavu. Ak chcete vstúpiť do meditačného stavu pomocou úlohy, je dôležité, aby ste to robili vedome.
Píše o priznaní pocitu z vody, keď tečie, či je studená alebo horúca. Ako sa pripravujete na začatie úlohy, ako úlohu vykonávate a ako ju dokončíte? Pomáha, ak je riad pekný a neusporiadaný, čo si vyžaduje viac koncentrácie na dokončenie strednej časti úlohy, výkonu a umývania. Keď prvýkrát robíte úlohu s úmyslom meditovať, všimnite si každý krok, dokonca aj fázu, keď necháte nahromadiť špinavý riad.
Začnite s pekným drezom plným špinavého riadu, vymyslite, ako ho budete umývať, osušiť a odložiť. Vymyslite si svoj vlastný proces a vyskúšajte rôzne kroky, kým nezistíte spôsob, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Takže začnete riadom alebo pohármi alebo strieborným príborom? Keď pustíte vodu, nechajte ju tiecť po ruke a počkajte, kým sa zohreje a zohreje, zostaňte pripojení k vode, kým nebude horúca. Urobte každý čin premyslený.
Sú to premyslené činy, ktoré vám pomôžu dopracovať sa k meditatívnej praxi s umývaním riadu ako vašou úlohou. Keď svoju úlohu zdokonalíte, budete môcť vstúpiť do meditačného stavu rýchlejšie a hlbšie zakaždým, keď sa zapojíte do umývania riadu a používate svoju zdokonalenú meditačnú metódu. Na meditáciu môžete použiť akýkoľvek typ domácich prác. Môj osobný favorit je skladanie bielizne, najmä potom, čo som si pozrel epizódu Teórie veľkého tresku a videl som postavu Sheldona, ako používa skladaciu dosku!
Ďalším spôsobom, ako vstúpiť do meditatívneho stavu, je činnosť, ktorá sa môže zdať kontraintuitívna. Opäť platí, že akcia musí byť zmesou opakovania a rozmanitosti, s dostatočným množstvom variácií, aby ste sa nedostali do pasce úzkostlivého myslenia, pretože opakovanie pôsobí proti vašej mysli a nie v jej prospech. Toto sladké miesto v procese je to, čo vám pomáha dostať sa do meditačného stavu a udržiavať ho, a preto môže niečo ako trailový beh alebo chodníková chôdza tak dobre fungovať. Ak bežíte po chodníku a nie okolo trate, môžete zažiť odchýlky potrebné na upútanie vašej pozornosti, ale nie príliš. Ak bežíte alebo kráčate po stope, najmä po tej, ktorá má rôzne cesty, môžete sa stopu naučiť, ale vždy, keď idete behať alebo kráčať za meditáciou, vyberte si iné cesty, aby ste udržali rozdiely v hre.
Okrem jazdy na dlhé vzdialenosti môže fungovať aj cyklistika s cieľom. Možno potrebujete jednu potravinu alebo potrebujete niekomu niečo doručiť. Použite cieľ na stanovenie zámeru a procesu jazdy, aby ste sa tam dostali, ako príležitosť vstúpiť do meditatívneho stavu. Jazda po ceste alebo po uliciach, ktoré poznáte, vám umožní veriť, že vaše vedomie okolia vás udrží v strehu bez toho, aby ste sa museli sústrediť na to, aby ste boli ostražití.
Aby sme vám pomohli nájsť meditačný stav, premýšľajte o pocite zo šliapania, vetra, hrbolov na ceste... venujte svoju myseľ jazde s vedomím, že je to jazda, ktorá vás dostane do cieľa, aby ste mohli splniť svoj cieľ a vrátiť sa domov. V jednej z najlepších kníh o zene je lukostreľba činnosť, ktorá pomáha človeku vstúpiť do meditačného stavu. Zen a umenie lukostreľby od Eugena Herrigela, R. F. C. Hulla a kol. sú skvelým základom pre akčnú meditáciu.
Keď nájdete cestu do meditačného stavu, môžete ho začať používať na riešenie obáv, problémov a cieľov vo svojom živote. Ak máte vo vzťahu ťažkosti a v mysli si ho preháňate stále dokola, je nepravdepodobné, že by ste prelomili obmedzujúci vzorec myslenia, aj keď na to premýšľaním míňate obrovskú energiu.
Sila meditácie je v jej užitočnosti prerušiť cyklus vašej mysle, takže môžete vidieť s novou perspektívou potom, čo vstúpite do meditačného stavu a vyjdete z neho, keď ste vstúpili s úmyslom riešiť problém, ale nepremýšľať o ňom. Súčasťou úspešnej meditácie je dať si povolenie oddýchnuť si od svojich obáv s vedomím, že na konci meditácie do nej znova vstúpite.
Povedzme teda, že zápasíte s problémom, ktorý sa týka vašej matky. Chcete vidieť, čo si o tomto probléme myslíte po meditácii. Máte meditáciu úloh, ktorú ste si sami vypracovali. Predtým, ako začnete vykonávať svoju úlohu, povedzte si, že počas vykonávania úlohy odložíte svoje obavy a znova sa na ňu zameriate po úlohe. Začnite svoju meditáciu o úlohe, ktorá, ak je vykonaná správne, bude vyžadovať, aby ste sa na úlohu sústredili s dostatočným úsilím, aby vás vytrhli z vašich obáv.
Kým ste mimo obavy, nevedome nadviažete kontakt s riešením, ktoré môžete uviesť do činnosti, keď sa vrátite z meditatívneho stavu späť do chaotického, vedomého života.
