5 účinných autohypnóznych techník, ktoré môžete vyskúšať

Objavte 5 autohypnóznych techník, ktoré vám pomôžu vyriešiť akýkoľvek problém, prekonať nespavosť, zbaviť sa chronickej alebo dočasnej únavy a zabrániť stresu.

Oddýchnite si vďaka mníchom z hory Athos

Toto cvičenie je inšpirované technikami, ktoré používali mnísi na hore Athos v Grécku.

1- Urobte si pohodlie na pokojnom mieste, sadnite si na zem s prekríženými nohami alebo, ak je to príliš ťažké (nedostatok praxe, problémy s kĺbmi, reuma atď.), na stoličku. Alebo si môžete ľahnúť, ak chcete. Dôležité je, aby ste mali vystretý chrbát a uvoľnené ramená.

2- Sústreďte sa na prirodzený rytmus svojho dýchania bez toho, aby ste sa ho snažili nútiť. Nech je to postupne hlbšie a hlbšie.

3- Ak sa vo vašej mysli objavia myšlienky, pustite ich. Nezdržiavajte ich ani sa nesnažte za nimi utekať. Keď sa vaša pozornosť začne sústreďovať na myšlienku, okamžite sa vráťte k dýchaniu a myšlienka prejde sama.

Trvanie: minimálne desať až dvadsať minút denne.

Najlepšie je to cvičiť ráno po prebudení, aby ste si oddýchli, zostali vo forme a dobre začali deň.

Vyriešte akýkoľvek problém pomocou disku autohypnózy

Jeden z najjednoduchších spôsobov navodenia stavu autohypnóza je pomocou vyššie uvedeného hypnotického disku.

Zaveste si ho na stenu alebo na strop namiesto toho, aby ste ho držali vo vystretej ruke, čo sa unaví a naruší vašu koncentráciu.

Začnite tým, že sa zamyslíte nad problémom, ktorý chcete vyriešiť, sformulujte ho nasledujúcim spôsobom a potom ho povedzte nahlas: Súrne potrebujem vyriešiť problém... (opíšte ho jednou vetou).

1- Pohodlne sa usaďte na stoličke, najlepšie na takej s rovným operadlom, ktoré dokáže podoprieť vašu hlavu, chodidlá rovno na zemi. Alebo si môžete ľahnúť na posteľ, ruky vedľa tela, nohy pri sebe.

2- Precvičte si brušné dýchanie, ktoré pozostáva z nafukovania brucha pri nádychu a jeho vyfukovania pri výdychu. Nevynucujte si dýchanie.

3- Úplne sa sústreďte na hypnotický disk.

4- Opakujte nasledovné ako opakovanú slučku (znova a znova): Čím dlhšie sa pozerám na disk, tým uvoľnenejšie sa cítim... Moje viečka sú stále ťažšie a ťažšie... Moje oči sa zatvárajú...

5- Keď máte oči pevne zavreté, zopakujte pozitívnu formuláciu o probléme, ktorý máte. Napríklad: Ak chcete vyriešiť problém (opísať ho), idem na... (vyjadrite svoje riešenie predstavou, ako na tom budete, keď sa problém vyrieši).

Trvanie: Minimálne desať až dvadsať minút denne, najlepšie ráno. Pokračujte, kým nenájdete riešenie svojho problému. S trochou cviku môžete čas predĺžiť na tridsať minút denne.

Prekonajte problémy so spánkom a nespavosť

Táto metóda je inšpirovaná alternatívnou dýchacou technikou, ktorú praktizujú mnohí jogíni .

1-V stoji, v sede alebo v ľahu sa úplne nadýchnite a potom si palcom ľavej ruky zablokujte ľavú nosovú dierku.

2- Plne vydýchnite pravou nosovou dierkou, počítajte do 5 a potom sa plne nadýchnite, pričom stále používajte pravú nosnú dierku.

3- Keď skončíte s nádychom, zablokujte si pravú nosnú dierku palcom pravej ruky. Počítajte do 5.

4- Vyberte ľavú ruku z ľavej nosnej dierky a pomaly a zhlboka vydýchnite. Po dokončení výdychu počítajte do 5.

5- Znova sa pomaly a zhlboka nadýchnite a potom si palcom ľavej ruky zablokujte ľavú nosovú dierku.

6- Počítajte do 5, vytiahnite pravý palec z pravej nosnej dierky a celý proces zopakujte.

Trvanie : Desať striedavých dýchaní denne v jednom sedení je dobrý denný rytmus. Cvičte metódu aspoň pätnásť dní predtým, ako pôjdete spať.

Potom je pravdepodobné, že váš problém so spánkom alebo nespavosť zmizne. Ak to pretrváva, pokračujte v precvičovaní techniky, kým úplne nezmizne.

Aby ste získali čo najväčší úžitok z tohto cvičenia, musia byť vaše nosné dierky čisté. Ak sú čiastočne upchaté, vdýchnite trochu tymiánu alebo si vyčistite nos roztokom na báze morskej vody, ktorý kúpite vo väčšine lekární.

Zbavte sa chronickej alebo dočasnej únavy

1- Ľahnite si na posteľ alebo na deku na zem.

2- Postupne uvoľňujte svaly, počnúc hlavou a krkom a prejdite nadol k chodidlám, precvičovaním brušného dýchania (pri nádychu nafúknite žalúdok a pri výdychu ho splošťte).

3- Zatvorte oči a zopakujte si svoje denné predsavzatie, nahlas alebo pre seba, pomocou formulácie ako: Dnes sa nebudem cítiť unavený (alebo Dnes nebudem mať záchvaty únavy...).

4- Predstavte si, že vaše telo pomaly stúpa, až kým nebude vo vzduchu asi 50 centimetrov (2 stopy).

5- Nehýbte sa a sledujte, ako sa vznášate.

6- Predstavte si, že vás opúšťa únava v podobe kosov, ktorí utekajú z rôznych častí vášho tela: chodidlá, lýtka, stehná, zadok, brucho, solar plexus, hrudník, chrbát, ruky, paže, ramená, čeľuste, čelo a zadnej časti lebky.

7-Po dokončení operácie zostaňte niekoľko minút vo vzduchu v stave hlbokej relaxácie.

8-Potom jemne nechajte svoje telo zostúpiť a mentálne znovu osvojte svoj fyzický obal.

9-Urobte päť cyklov hlbokého brušného dýchania a potom otvorte oči.

Trvanie : Vždy, keď je to potrebné, t. j. 10 až 30 minút po záchvate vyčerpania alebo predtým, aby sa tak nestalo.

Zabráňte stresu alebo sa ho zbavte

1-Posaďte sa alebo ľahnite, zatvorte oči.

2-Nahlas alebo pre seba povedzte nasledovné: Budem sa chrániť pred stresom... alebo sa svojho stresu zbavím.

3-Urobte desať po sebe idúcich cyklov brušného dýchania (jeden cyklus = jeden nádych + jeden výdych).

4-Počnúc jedenástym cyklom premietajte svoj dych, duševne aj fyzicky, do rôznych častí tela nasledovne: chodidlá, lýtka, stehná, zadok, brucho, solar plexus, predlaktia, ramená, čeľusť, čelo, vlasy, zadná časť lebky, horná a dolná časť chrbta.

5-Po dokončení procesu zostaňte v stave úplnej relaxácie, pričom sledujte rytmus svojho dýchania a predstavujte si, že ste bez stresu.

Trvanie : desať minút denne alebo kedykoľvek je to potrebné.